По-третє, потрібно виміряти основні м'язи. Біцепс вимірюється без напруги м'язів у найширшому місці при згині руки; передпліччя – при стисненому кулаку по центру руки; стегно – сидячи, по центру ноги; ікри – стоячи на шкарпетках, а також по центру. Крім цього, вимірюється обхват шиї.Apr 30, 2013

Бажано, щоб при вимірі м'язи були в холодному стані, тобто не розігріті.Для цього:

1. піднімемо руку на рівень плеча і згинаємо її в лікті;
2. кулак розвертаємо до обличчя;
3. напружуємо біцепс;
4. заміряємо його величину у найширшому місці;
5. результат запишемо на папері.

Apr 14, 2019

Щоб найточніше зробити розрахунки, потрібно робити всі виміри на не розігріті м'язи. Після останнього заняття у спортзалі або на турніку має пройти не менше 3-х годин. Коли м'язи встигли охолонути, вимірювати біцепс потрібно у двох станах руки: розслабленому та напруженому.

Як часто робити виміри? Оптимальний варіант – один раз на тиждень, так ви встигатимете бачити зміни, що відбулися з організмом і, при необхідності, коригувати раціон та програму тренувань.