Розведіть прямі руки з гантелями в сторони на видиху, щоб вони виявилися дещо вищими за рівень лінії плечей. На вдиху опустіть гантелі у початкове положення. Ще одна вправа з гантелями: розведіть руки в сторони і робіть кругові рухи, поступово збільшуючи траєкторію.Aug 19, 2021

Швидкий ефект: 7 вправ для гарних рук

1. Так, така банальна річ, як віджимання, здатна принести неоціненну користь вашим рукам! …
2. Провали між опорами.
3. Розведення» гантелей у сторони …
4. Планка …
5. Підтягування …
6. Класична планка з відведенням руки в бік …
7. Планка з опорою ніг на фітболі на прямих руках

Як схуднути в руках і плечах швидко та ефективно

1. Прості віджимання
2. Віджимання від лави
3. Згинання рук з гантелями
4. Підтягування
5. Жим лежачи
6. Бічна планка

Jul 1, 2020

У цьому вся допоможуть нескладні вправи.

1. Розминка Починати гімнастику для рук необхідно з розігріву та розтяжки – так само, як і для інших частин тіла. …
2. Розтяжка …
3. Підйоми …
4. Торкання «кільця» …
5. Жим пальцями з розтягувачем.
6. Жити з еспандером-«бубликом».
7. Віджимання від підлоги …
8. Підтягування на перекладині